Exercícios de Kegel - Incontinência Urinária

Os músculos do assoalho da pelve feminina são frequentemente lesados durante o parto vaginal e perdem ainda mais força à medida que os níveis hormonais se reduzem na menopausa.

Ao contrário de outros músculos do corpo, esse grupo muscular não move um membro ou uma articulação. Por esse motivo, ele frequentemente é esquecido e nada é feito para manter sua vitalidade, até que ocorram sinais de sua debilidade.

A maior dificuldade na realização dos exercícios para a musculatura do assoalho pélvico (MAP) é saber exatamente qual o músculo contrair e como.

Antes de iniciar os exercícios é importante estar familiarizada com a contração da MAP – saber como contraí-la e testar sua força.
Há três formas simples de descobrir e contrair a região:

1) contrair a região como se fosse reter um gás (pum)
2) após 5 segundos do início da micção tentar “cortar” o jato
3) introduzir um ou dois dedos no canal vaginal, e contrair tentando apertar os dedos.

É importante salientar que o 2º teste não deve ser repetido frequentemente, já que pode haver retenção urinária e consequentemente maior risco de infecção urinária.

O pioneiro nos estudos do tratamento da incontinência urinária foi Arnold Kegel em 1948 e desde então estudos de aperfeiçoamento tem sido realizado para uma melhor eficácia dos exercícios.

Exercícios de Kegel

Classicamente, cada contração deve ser o mais vigorosa possível e durar 2 segundos. O intervalo de descanso entre cada contração deve ser de 2 a 3 segundos. Geralmente são feitas 10 contrações, 2 ou 3 vezes ao dia.

Hoje a duração das contrações e o número de repetições varia de acordo com cada caso em particular, de acordo com a avaliação do fisioterapeuta. Os resultados podem ser sentidos logo em algumas semanas, ou em alguns casos meses. A duração do efeito depende geralmente de um programa mais leve, para a manutenção da força conseguida.

De um modo geral, os Exercícios de Kegel consistem em contrair a musculatura do assoalho pélvico.

Exercitando o MAP

Preferencialmente a mulher deve estar confortavelmente sentada e com as mãos repousando sobre as coxas. Porém, conforme vai se adquirindo prática, os Exercícios de Kegel podem ser realizados durante quase todas as atividades cotidianas, como durante o banho, os afazeres domésticos, no trânsito, assistindo TV... é importante criar o hábito diário e manter um horário fixo, para favorecer a regularidade do exercício.

Pode acontecer de nos primeiros dias a mulher sentir algum desconforto no local, principalmente aquelas não habituadas a este tipo específico de exercício. O desconforto é relativo à fadiga muscular, um cansaço normal de qualquer exercício físico para o qual não se está habituado. Deve desaparecer ainda na primeira semana, com a continuação do treino. Em caso de dor intensa ou persistente, o treino deve ser imediatamente descontinuado, e buscada orientação profissional.


Notinha:- Parabéns à todos nós, fisioterapeutas pelo nosso dia !!!!!

Beijos mil ...

Dra. Josie Rumualdo.